Bedah Anatomi Tiny Habits: Perilaku Kecil yang Mengubah Hidup

-

            


          "Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything" karya BJ Fogg yang memang sangat perlu kita ulik per lembarnya. Kalian tahu siapa itu BJ Fogg? Beliau merupakan seseorang yang mendirikan Desain Perilaku di Stanford University yang memperkenalkan konsep "Tiny Habits" sebagai cara untuk membuat perubahan kecil yang berdampak besar dalam hidup kita. Dia berpendapat bahwa kebiasaan kecil lebih mudah diadopsi dan dipertahankan daripada perubahan besar. Kali ini penulis ingin memberikan new insight yang ada di buku ini.


Bagian 1: Membangun Kebiasaan Kecil

      Fogg menjelaskan bahwa kebiasaan kecil adalah tindakan yang sangat sederhana, sehingga hampir tidak memerlukan usaha untuk melakukannya. Ada formula kebiasaan menurut Fogg yaitu terdiri dari tiga elemen: Prompt (rangsangan), Ability (kemampuan), dan Motivation (motivasi). Ketiga elemen ini harus ada agar sebuah kebiasaan dapat terbentuk. Fogg memberikan panduan langkah demi langkah untuk mengidentifikasi kebiasaan kecil yang ingin dibangun dan bagaimana mengaitkannya dengan kebiasaan yang sudah ada.Misalnya dalam bukunya di halaman 401 Fogg memberikan panduan untuk mengurangi stress yaitu:

"Setelah memulai olahraga, saya akan berkata "kedamaian adalah setiap langkah"

    Hal sederhana yang mungkin bagi sebagian orang adalah hal yang tidak penting, tapi menurut Fogg dengan cara kita berpikir dengan positif maka energi dalam tubuh pun akan merespon hal-hal disekitar dengan hal-hal yang baik.


Bagian 2: Menciptakan Perubahan Positif

  Strategi Mengubah Kebiasaan: Buku ini menguraikan berbagai strategi untuk mempermudah adopsi kebiasaan baru, seperti membuat kebiasaan menjadi lebih mudah, meningkatkan motivasi, dan mencari pemicu yang tepat. Contoh studi kasus dalam mengubah kebiasaan

Membaca Lebih Banyak Buku

     Individu: Sarah, seorang ibu rumah tangga

     Kebiasaan Kecil: Membaca satu halaman buku setiap malam sebelum tidur

     Proses:

  • Prompt: Sarah memutuskan untuk menaruh  buku di meja samping tempat tidurnya,  sehingga setiap kali dia pergi tidur, dia teringat untuk membaca.
  • Ability: Dengan hanya membaca satu halaman, tugas ini menjadi sangat mudah dan tidak memerlukan banyak waktu.
  • Motivation: Seiring waktu, Sarah mulai menikmati waktu membaca ini dan seringkali membaca lebih dari satu halaman.
  • Hasil: Kebiasaan kecil ini membantu Sarah menyelesaikan lebih banyak buku dalam setahun dibandingkan sebelumnya.

Bagian 3: Mengatasi Hambatan

          BJ Fogg dalam bukunya "Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything" memberikan beberapa tips untuk mengatasi kegagalan dalam membangun kebiasaan baru:

  • Anggap Kegagalan Sebagai Pembelajaran
       Mentalitas Positif: Alih-alih merasa putus asa, anggap kegagalan sebagai kesempatan  untuk belajar. Setiap kegagalan memberikan wawasan tentang apa yang tidak berjalan dengan baik dan bagaimana memperbaikinya di masa depan.

  • Mulai Kembali dengan Kebiasaan yang Lebih Kecil

     Skala yang Lebih Kecil: Jika kebiasaan yang ingin dibangun terasa sulit, coba kurangi skalanya. Misalnya, jika tujuan awal adalah berolahraga selama 30 menit sehari mulailah dengan hanya 5 menit atau bahkan satu menit.

  • Identifikasi Pemicu yang Lebih Baik

      Pemicu yang Tepat: Kegagalan sering terjadi karena pemicu yang tidak efektif. Coba identifikasi pemicu yang lebih sesuai dengan rutinitas harian.

  • Sesuaikan Ekspektasi

   Realistis: Jangan berharap perubahan besar dalam waktu singkat. Ekspektasi yang realistis akan membantu menjaga motivasi dan mengurangi perasaan gagal.

  • Berikan Diri Penghargaan

  Penghargaan Diri: Berikan diri kamu penghargaan kecil setiap kali berhasil melakukan kebiasaan baru. Penghargaan ini bisa berupa kata-kata pujian, melakukan sesuatu yang disukai, atau sekadar merasa bangga dengan pencapaian kecil.

  • Cari Dukungan

   Komunitas atau Teman: Bergabung dengan komunitas atau meminta dukungan dari teman dapat memberikan motivasi tambahan dan bantuan saat menghadapi kegagalan.


   Dengan menerapkan pendekatan ini, Fogg menekankan bahwa kegagalan bukanlah akhir dari usaha, tetapi bagian dari proses menuju perubahan yang lebih baik.


Sumber: Tiny Habits: BJ FOGG, PhD


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

kumpulan puisi angkatan 45,60,66, kontemporer dan pujangga baru Tugas kelas 12 SEMESTER 1

-
KUMPULAN PUISI DARI ANGKATAN 45’ – 66’ DAN KONTEMPORER Puisi kontemporer. SEPISAUPI KARYA : SUTARDJI CALZOUM BACHRI Sepisau luka sepisau duri Sepisau dosa sepukau sepi Sepisau duka serisau diri Sepisau sepi sepisau nyanyi Sepisaupa sepisaupi Sepisapanya sepikau sepi Sepisaupa sepisaupi Sepikul diri keranjang duri Sepisaupa sepisaupi Sepisaupa sepisaupi Sepisaupa sepisaupi Sampai pisaunya ke dalam nyanyi Pujangga baru. HARI MENUAI KARYA : AMIR HAMZAH Lamanya sudah tiada bertemu Tiada kedengaran suatu apa Tiada tempat duduk bertanya Tiada teman kawan berberita Lipu aku diharu sendu Samar sapur cuaca mata Sesak sempit gelanggang dada Senak terhentak raga kecewa Hibuk mengamuk hati tergari Melolong meraung menyentak rentak Membuang merangsang segala petua Tiada percaya pada siapa Kutilik diriku kuselam tahunku Timbul terasa terpancar terang Istiwa lama mereka terang Merona...
Baca selengkapnya

Journey: Tahun Permulaan 2024 yang Penuh Makna

-
Gambar
Tahun Permulaan 2024 yang Penuh Makna      Awal tahun 2024 menjadi titik balik yang penuh makna dalam hidup. Tahun ini dimulai dengan semangat dan harapan baru, namun siapa sangka, berbagai peristiwa yang terjadi sepanjang tahun memberikan banyak pelajaran dan membuatku semakin kuat. Patah Hati di Akhir Tahun 2024      November 2024 menjadi bulan yang tak akan pernah kulupakan. Pernikahan yang selama ini kuimpikan harus kandas. Rasanya seperti dihantam badai, semua rencana yang sudah tersusun rapi tiba-tiba hancur begitu saja. Namun, aku memilih untuk tidak tenggelam dalam kesedihan. Aku tahu, kehidupan harus terus berjalan meskipun hati ini terasa remuk. Melarikan Diri ke Jogja dan Solo      Desember 2024, aku memutuskan untuk memberi ruang bagi diriku sendiri dengan pergi ke Jogja dan Solo. Perjalanan ini menjadi terapi yang luar biasa. Kota Jogja dengan suasana hangatnya, Malioboro yang ramai, hingga keindahan Candi Borobudur membawa keten...
Baca selengkapnya

Sebuah Karya: Architecture of Love

-
Gambar
Halo! Kali ini aku kembali menuliskan sebuah referensi yang tentunya sangat menarik teruntuk kamu yang menyukai film dan juga membaca novel. Salah satu novel terkenal yang sangat digemari oleh pembaca adalah "The Architecture of Love" karya Ika Natassa. Ika Natassa dikenal sebagai penulis yang mampu menghadirkan kisah-kisah romantis dengan latar belakang urban yang elegan.  "The Architecture of Love" mengisahkan perjalanan seorang wanita bernama Raia, seorang penulis yang mencari inspirasi di kota New York setelah mengalami kebuntuan kreatif. Di kota yang penuh dengan dinamika, Raia menjadikan setiap sudutnya sebagai 'kantor' sementara, berharap menemukan cerita di antara keramaian dan keheningan kota. Namun, meski telah berusaha keras, layar laptopnya tetap kosong tanpa kata. Sampai akhirnya, pertemuannya dengan seorang laki-laki bernama River yang merupakan seorang arsitek mengubah segalanya. River tidak hanya membantunya melihat kota dengan perspektif yan...
Baca selengkapnya